Маркетинг
 
 
Свіжі записи
 
Закаліваніє
 

  •  

    Гартування – це система спеціального тренування для зміцнення здоров'я. У основі гартуючих процедур лежить багатократна дія тепла, охолоджування і сонячних променів. При цьому у людини поступово виробляється адаптація до зовнішнього середовища. В процесі гартування удосконалюється робота організму: поліпшуються физико-хімічний стан кліток, діяльність всіх органів і їх систем. В результаті гартування збільшується працездатність, знижується захворюваність, особливо простудного характеру, поліпшується самопочуття. У зв'язку з цим широко, як гартуючі процедури, використовується перебування на свіжому повітрі, сонячні ванни, а також водні процедури (обтирання, обливання, купання, контрастний душ). При цьому важлива поступовість і систематичність в зниженні температури води або повітря, а не різкий її перехід. Гартування повітрям – найбільш поширена і доступна форма гартування. Ці процедури доступні людям різного віку і можуть широко застосовуватися як здоровими людьми, так і людьми, страждаючими деякими захворюваннями. При таких захворюваннях як неврастенія, стенокардія, гіпертонічна хвороба даний вид гартування призначають як лікувальний засіб. Ці процедури треба починати з вироблення звички до свіжого повітря, велике значення мають прогулянки. Доцільно поєднувати перебування на повітрі з активними рухами. Початковим етапом гартування водою є обтирання. Його проводять за допомогою губки, рушники або рукою, змоченою водою. Обтирання проводять послідовно: спочатку шия, потім груди і спина, потім їх досуха витирають і розтирають до червоності рушником. Після обтирають ноги і теж розтирають їх. Вся процедура займає приблизно п'ять хвилин. Наступний етап гартування – обливання. Для перших обливань доцільно застосовувати воду з температурою біля +30°С, знижуючи її надалі до +15°С і нижче. Після обливання тіло потрібно енергійно розтерти. Ефективніша водна процедура – це душ. На початку гартування температура води має бути біля +30°С - +32°С, а тривалість не більше хвилини. Надалі температуру можна поступово знижувати і збільшувати тривалість до 2 хвилин, включаючи розтирання тіла. Регулярний прийом водних процедур викликає відчуття бадьорості, свіжості і підвищеної працездатності. Під час гартування сонцем посилюється діяльність потових залоз, збільшується випаровування вологи з поверхні шкіри, відбувається розширення підшкірних судин і виникає гіперемія шкіри, посилюється кровотік, що покращує кровообіг у всіх тканинах організму. Це відбувається тому, що сонячні інфрачервоні промені мають яскраво виражену теплову дію на організм, сприяють освіті в нім додаткового тепла. Ультрафіолетові промені сприяють освіті в організмі вітаміну D, він прискорює обмінні процеси і сприяє утворенню високоактивних продуктів білкового обміну. Під впливом ультрафіолетових променів поліпшується склад крові, підвищується опірність організму до простудних і інфекційних захворювань.

    Гартування Здоровий спосіб життя



       
     
    бути вільним | проблеми | учасники | менеджмент | турбізнес